اگر آپ فوری جواب چاہتے ہیں: آپ کی ٹانگوں کا وزن کم کرنے کے لیے گھر میں بہترین ورزشیں ہیں: اسکواٹس، پھیپھڑے اور اپنی پیٹھ پر لیٹتے ہوئے "سائیکل" کی ورزش۔
مسائل کے علاقے اور اسباب
جن ٹانگوں میں فضل اور واضح لکیریں نہیں ہوتیں وہ مردوں کی توجہ حاصل کرنے کا امکان نہیں رکھتیں۔ہر عورت اپنے فگر کو پتلا بنانے کی کوشش کرتی ہے، لیکن ہر کوئی خاص ورزش اور ایڈز کے بغیر اپنی ٹانگوں کا وزن کم کرنے میں کامیاب نہیں ہوتا۔جسم کے کسی بھی حصے میں چربی کے ذخائر کی وجوہات کو لامتناہی طور پر درج کیا جا سکتا ہے، لیکن میں بنیادی عوامل کو اجاگر کرنے کے ساتھ ساتھ جسم کے اس حصے میں موجود مسائل کی نشاندہی کرنا چاہوں گا۔
اکثر، پتلی ٹانگوں کا مسئلہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ:
- شخص بہت کم حرکت کرتا ہے اور ایک فعال طرز زندگی سے محروم ہے۔یہ کام کی خصوصیات، جسم کی خصوصیات، یا سستی کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔
- کم تناؤ مزاحمت۔جب انسان مسلسل تناؤ کا شکار ہوتا ہے تو جسم مٹھائیوں اور غیر صحت بخش لیکن لذیذ کھانے کی مدد سے اس کی اعصابی حالت کو روکنے کی کوشش کرتا ہے۔
- موٹاپے کا جسمانی رجحان۔اگر کوئی شخص وزن بڑھانے کا رجحان رکھتا ہے، تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اضافی پاؤنڈ پورے جسم میں ہوں گے۔زیادہ تر اکثر، جسم کے بعض حصے مکمل طور پر متاثر ہوتے ہیں، اور ٹانگیں اس نمبر میں شامل ہیں. ایک عورت کے پاس خوبصورت بازو اور پتلی کمر ہو سکتی ہے، لیکن اس کا نچلا جسم غیر متناسب ہے اور اسے ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہے۔
- شام کو زیادہ کھانا اور چکنائی والی اور بھاری غذائیں کھانا۔اگر کوئی شخص بہترین میٹابولزم رکھتا ہے، لیکن غلط طریقے سے کھاتا ہے، تو اس کا وزن زیادہ نہیں ہو سکتا، لیکن جسم کے بعض حصوں میں چربی کی تہوں کے ساتھ مسائل ہیں۔
یہاں تک کہ اگر کوئی شخص اپنی پوری بالغ زندگی میں موٹی ٹانگوں کے مسئلے سے دوچار رہا ہو، تب بھی عمر اور مالی حالات سے قطع نظر سب کچھ ٹھیک کیا جا سکتا ہے۔یہ مطلوب ہوگا۔لہذا، سب سے پہلے ہم خواتین کی ٹانگوں کے مسائل کا تعین کریں گے اور انہیں گھر پر حل کرنے کے طریقے:
- اندرونی رانوں۔
- بیرونی رانوں۔
- کمزور بچھڑے۔
- ڈھیلے کولہوں اور سیلولائٹ۔
اہم! ٹانگوں میں زیادہ تر پریشانی والے علاقوں کی تربیت کے لیے، مثالی آپشن ایک ٹریڈمل اور ایک ایکسرسائز بائیک ہے، لیکن یہ سامان آپ کو نارنجی کے چھلکے اور اندرونی ران کے مسائل سے نہیں بچائے گا۔
اندرونی رانوں
اندرونی رانیں تمام خواتین کے لیے سب سے عام مسئلہ ہیں۔آپ ایک کامل جسم رکھ سکتے ہیں، لیکن اس علاقے میں چربی کے ذخائر کا شکار ہیں۔اس کی وجہ یہ ہے کہ چلنے پھرنے یا ورزش کرتے وقت ٹانگ کے اندر کا حصہ شاذ و نادر ہی استعمال ہوتا ہے۔جسم کے اس حصے کے لئے، آپ کو مشقوں کا ایک خاص سیٹ منتخب کرنے کی ضرورت ہے جو گھر پر کی جا سکتی ہے، مسئلہ کے علاقے کا مقصد.
آپ کو متعدد سرگرمیوں کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے جو پٹھوں کے ٹشو پر توجہ مرکوز کیے بغیر حیاتیاتی عمل کو منظم کرتی ہیں۔آکسیجن کے ساتھ ؤتکوں کو افزودہ کرنا اور چربی کے ذخائر کو شدت سے جلانا۔
مشقوں کا سیٹ:
- بیٹھنا۔اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھیں اور اس پوزیشن میں، اپنے گھٹنوں کو موڑتے ہوئے، جتنا ہوسکے گہرائی تک بیٹھیں۔یہ ایک ورسٹائل ورزش ہے جو ٹانگوں کے بنیادی عضلات، خاص طور پر اندرونی رانوں اور کولہوں پر کام کرتی ہے۔اپنے اگلے اسکواٹ کے دوران، اپنی ہتھیلیوں کو اپنی ٹانگوں کے مسائل والے حصوں پر رکھیں اور آپ محسوس کریں گے کہ وہ زندہ اور تناؤ میں آ گئے ہیں۔چھوٹا شروع کریں: ایک سیٹ میں 10 اسکواٹس۔آہستہ آہستہ بوجھ اور نقطہ نظر کی تعداد میں اضافہ.
- پھیپھڑےپہلے ایک ٹانگ سے، پھر دوسری ٹانگ سے جھونکنا ضروری ہے۔ایسا کرنے کے لئے، کھڑے ہونے کی پوزیشن میں، ٹانگوں کو ایک ساتھ، اپنی کمر پر ہاتھ. اپنی اندرونی رانوں کو کھولتے ہوئے اپنی ٹانگوں کو اپنے سے دور رکھیں۔چھوٹا شروع کریں: ہر ٹانگ پر 5 پھیپھڑے۔آہستہ آہستہ بوجھ اور نقطہ نظر کی تعداد میں اضافہ.
- کولہوں کی حرکت۔اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ اور اپنے ہاتھ کمر پر رکھ کر سیدھے کھڑے ہوں۔اس پوزیشن میں، اپنے کولہوں کے ساتھ سرکلر حرکتیں کریں۔اپنے ارد گرد کی جگہ کے ایک بڑے رداس کو ڈھانپنے کی کوشش کریں۔ایک منٹ کے لیے اسی طرح کی گردشیں انجام دیں۔آہستہ آہستہ بوجھ اور نقطہ نظر کی تعداد میں اضافہ.
اہم! جمناسٹکس میں شامل ہونے کی کوشش کریں اگر شدید تربیت میں تضادات ہیں۔جمناسٹکس سنگین تناؤ کے بغیر جسم کو ترتیب دے سکتا ہے۔ایسے معاملات میں یوگا یا ایروبکس بھی موزوں ہیں۔
بیرونی رانوں
بیرونی رانوں کا مسئلہ بھی کافی عام ہے لیکن اندرونی رانوں کے برعکس یہ بہت تیزی اور آسانی سے حل ہو جاتا ہے۔یہ وہ اہم عضلہ ہے جو چلنے کے وقت بھی استعمال ہوتا ہے۔اگر آپ کا وزن بڑھتا ہے تو، آپ کے کولہوں کو سب سے پہلے تکلیف ہوتی ہے۔انہیں ترتیب دینے کے لیے، آپ کو ہدفی سرگرمیوں کی ایک پوری رینج کی ضرورت ہے۔
- رن. آپ یہ مشق ٹریڈمل کا استعمال کرتے ہوئے یا صرف تازہ ہوا میں دوڑ کر کر سکتے ہیں۔باقاعدگی سے چلائیں، دن میں کم از کم 20 منٹ۔اپنے دل کی دھڑکن کی نگرانی کریں اور اپنے پٹھوں کو زیادہ محنت کرنے سے بچنے کی کوشش کریں۔
- سائیکلنگ۔سائیکل رکھنا اور اسے باقاعدگی سے چلانا آپ کی رانوں اور کولہوں کی لچک کو یقینی بنائے گا۔روزانہ ورزش کریں، دن میں کم از کم 20 منٹ۔سواری کے دوران اپنی سانسوں کو دیکھیں اور اپنے پٹھوں کو زیادہ مشقت سے بچنے کی کوشش کریں۔
- سائیکل ایک لیٹ پوزیشن میں ہے۔اگر آپ نہیں چاہتے ہیں یا آپ کو باقاعدہ سائیکل یا ورزش کی موٹر سائیکل چلانے کا موقع نہیں ہے، تو آپ گھر پر فرش پر اپنے کولہوں کو شکل دے سکتے ہیں۔ایسا کرنے کے لیے، آپ کو فرش پر اپنی پیٹھ کے ساتھ لیٹنے، اپنے کولہوں کو اونچا کرنے اور اپنی ٹانگوں کو گھماتے ہوئے، سائیکل پر سوار ہونے کی ضرورت ہے۔
اہم! اوپر دی گئی سب سے مؤثر مشقیں ہیں جو آپ کے کولہوں کو مختصر مدت میں ترتیب دے گی۔
کیویار
آپ ہمیشہ خوبصورت اونچی ایڑی والے جوتوں کے ساتھ خوبصورت بچھڑوں کو نمایاں کرنا چاہتے ہیں، اور اگر آپ کو اس علاقے میں مسائل ہیں، تو انہیں پتلون یا جینز کے نیچے چھپا دیں۔بچھڑوں کے لیے، دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کی تیاری کے دوران مشقوں کے سب سے آسان سیٹ پر غور کریں جو آپ باورچی خانے میں کر سکتے ہیں۔
- ہم اپنے جرابوں کو کھینچتے ہیں۔کرسی پر بیٹھ کر یہ مشق کرنا زیادہ آسان ہے۔اپنی ٹانگوں کو کھینچیں اور ایک وقت میں ایک انگلیوں کو کھینچنا شروع کریں، پہلے ایک ٹانگ، پھر دوسری۔بچھڑے کے پٹھوں میں تناؤ رہے گا۔ٹانگوں کو تبدیل کرتے ہوئے، کئی بار تحریک کو انجام دیں.
- ہم اپنی انگلیوں پر کھڑے ہیں۔کھڑے ہو کر اپنی انگلیوں کے بل کھڑے ہوں، اپنے جسم کو اوپر سے ٹھیک کریں۔اپنے جسم کو کچھ سیکنڈ کے لیے اس پوزیشن میں رکھیں، پھر اپنے آپ کو اپنے پیروں پر نیچے رکھیں۔
- کشتییہ مشق کارآمد ثابت ہوئی ہے لیکن یہ سب سے مشکل بھی ہے۔اسے انجام دینے کے لیے، آپ کو اپنے پیٹ کے بل لیٹنے اور اپنے اعضاء کو پھیلانے کی ضرورت ہے۔پھر آرام کریں، ایک گہرا داخلہ بنائیں اور اپنی انگلیوں اور پیروں کو اوپر کی طرف پھیلانا شروع کریں۔اگر آپ ورزش کو صحیح طریقے سے کرتے ہیں، تو آپ کا جسم کشتی کی شکل میں محو ہو جائے گا۔پھر کھینچتے ہوئے تھوڑا سا جھولنا شروع کریں۔بازوؤں اور پنڈلیوں کے پٹھوں میں تناؤ ہے۔
اہم! اگر ضرورت سے زیادہ کام کیا جائے تو، ایک پٹھوں کو چوٹکی لگ سکتی ہے۔لہذا، آپ کو آہستہ آہستہ کھیل کھیلنا شروع کرنے کی ضرورت ہے۔
کولہوں
مردوں کو جسم کا یہ حصہ بہت پسند ہے اور ہر عورت چاہتی ہے کہ اس کے کولہوں مضبوط ہوں اور ان کی شکل دلکش ہو۔ذیل کی مشقوں پر غور کریں۔وہ آپ کے کولہوں کو پمپ کرنے، ذیلی چربی کو جلانے اور آپ کی جلد پر سنتری کے چھلکے سے نجات دلانے میں مدد کریں گے۔
- اسکواٹس۔کسی بھی اسکواٹس کا جسم کے اس حصے پر فائدہ مند اثر ہوتا ہے، لیکن اوپری رانوں کو پمپ کرنے کے لیے، اتلی اسکواٹس کا استعمال کریں۔ایسا کرنے کے لیے، آپ کو اپنے پیروں کو چوڑا پھیلانا ہوگا اور لفظی طور پر چند سینٹی میٹر تک بیٹھنا ہوگا۔چھوٹا شروع کریں: ایک سیٹ میں 10 اسکواٹس۔آہستہ آہستہ بوجھ اور نقطہ نظر کی تعداد میں اضافہ.
- پھیپھڑےاس مشق کے ساتھ، پچھلے پٹھوں کی پوری لائن کو پمپ کیا جاتا ہے. اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ سیدھا موقف اختیار کریں۔ایک وقت میں ایک قدم آگے بڑھیں، ایک گھٹنے تک گریں، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
- پل. آپ کو فرش پر اپنی پیٹھ کے ساتھ لیٹنے اور اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے ساتھ رکھنے کی ضرورت ہے۔اپنے کولہوں کو تربیت دینے کے لیے، آپ کو اپنے جسم کو اس طرح اٹھانا ہوگا جیسے آپ کسی پل پر کھڑے ہونا چاہتے ہیں۔اپنے جسم کو اٹھاتے ہوئے، چند سیکنڈ کے لیے پوزیشن کو ٹھیک کریں، پھر اصل حالت میں واپس آجائیں۔
اہم! ہم سب مختلف طریقوں سے وزن کم کرتے ہیں، لیکن اگر آپ اپنے اعضاء کی تربیت نہیں کرتے ہیں، تو آپ پتلا، لیکن پرکشش جسم حاصل کر سکتے ہیں۔ذیلی چربی اور سیلولائٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لیے، اپنی غذا کا جائزہ لیں، ورزش کا ایک سیٹ بنائیں اور معاون مصنوعات اور طریقہ کار استعمال کریں۔